薛西佛斯

現在發生了什麼？

能記多少就記多少，其餘都可以先跳過。

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相信程度 0–100 分

四情緒與強度
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情緒強度 0–100 分

五強迫行為
擦手（濕紙巾）
0
洗手
0
噴酒精
0
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大約花費（分鐘）

六延遲或抵抗
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延遲了幾分鐘

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之後焦慮降到（0–100 分）

目標不是消滅感覺，
而是練習與感覺共處而不被指揮。